Yoga, oo ah hab qadiimi ah oo sixir ah oo jimicsi jireed iyo maskaxeed ah, kaliya maaha inay naga caawiso qaabaynta jidh caafimaad qaba, laakiin sidoo kale waxay keentaa nabad iyo xasillooni gudaha ah. Dunida yoga, dharka ku habboon ayaa si isku mid ah muhiim u ah.
Muhiimadda Dharka Yoga
Markaan u gudubno gogosha yoga, lebbis yoga raaxo leh oo ku habboon ayaa naga caawin kara inaan diirada saarno dhaqankeena. Ma aha oo kaliya inay bixiso xoriyada jidhka, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa kalsoonideena. Bal qiyaas inaad xidhato surwaal isboorti oo dabacsan iyo funaanad caadi ah. Markaad samaynayso meelo adag, mid ayaa laga yaabaa in lagu xannibo dharka, taas oo saameyn karta dhamaystirka dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha ahaatee, dharka yoga ee xirfadlaha ah ayaa ka duwan. Caadi ahaan waxay isticmaalaan maro jilicsan oo jilicsan oo ku haboon curyaaminta jidhka oo ku fidi kara dhaqdhaqaaqyadayada, taas oo noo ogolaanaysa inaan ku celcelino iyada oo aan wax caqabad ah.
Astaamaha Dharka Yoga
barti wanaagsan
Yoga waxay leedahay dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo u baahan kala bixid badan oo jirka ah. Sidaa darteed, barti eedharka yogawaa muhiim. Dharka yoga tayada sare leh ayaa inta badan laga sameeyaa maro laastikada ah sida spandex iyo naylon, kuwaas oo ilaalin kara taam raaxo leh markaan samayno meelo kala duwan iyada oo aan la dareemin cidhiidhi ama xakameyn.
Tusaale ahaan, qaar ka mid ah noocyada caanka ah ee surwaalka yoga ayaa si buuxda u tixgeliyey ergonomics qaabkooda, iyo iyada oo loo marayo farsamooyinka dhar-xidhka gaarka ah, surwaalku waxay leeyihiin barti aad u fiican. Hadday tahay foorarsi hore, dib u foorarsi, ama qalloocin, si fudud ayaa loo maarayn karaa.
Neefsasho xooggan
Dhaqanka yoga, waan dhididsannahay. Haddii neefsashada dharka ay liidato, dhididku wuxuu ku ururi doonaa maqaarka, taasoo dadka ka dhigaysa raaxo la'aan iyo xitaa saameynaya waxtarka jimicsiga. Sidaa darteed, dharka yoga wuxuu inta badan isticmaalaa dhar neefsasho leh sida suuf, modal, iwm, ama farsamooyin gaar ah oo neefsashada ah si loogu oggolaado hawadu inay si xor ah u wareegto oo maqaarku u engego.
Tusaale ahaan, qaar ka mid ah kuwa ugu sarreeya yoga waxay isticmaalaan naqshadeynta mesh si ay u kordhiyaan wareegga hawada, taas oo naga dhigi karta qabow xitaa inta lagu jiro jimicsiga xooggan.
Habka moodada
Dharka yoga ee maanta ma aha oo kaliya shaqeynta, waxay sidoo kale noqdeen calaamad muujinaysa moodada. Midabo kala duwan oo qurux badan iyo nashqado gaar ah ayaa noo ogolaanaya inaan muujino shakhsiyadeena iyo qaabkayaga inta aan ku shaqeyneyno yoga.
Laga soo bilaabo qaababka midabka adag ee fudud ilaa naqshadaha daabacaadda farshaxanka, xulashada dharka yoga ayaa noqda mid aad u kala duwan. Waxaan dooran karnaa dhar ku habboon sida ay doorbidayaan iyo niyaddayada, samaynta jimicsiga yoga mid aad u xiiso badan.
Sida loo doorto dharka yoga
Taam laakiin ma dhagna
Markaad dooranayso dharka yoga, hubi inay si fiican ugu habboon yihiin laakiin maaha kuwo adag. Dharka adagi waxay xaddidi karaan dhaqdhaqaaqa jirka, halka dharka dabacsan uu keeni karo faragelin inta lagu jiro tababarka. Way fiicantahay in la doorto dhar ku habboon qalloocyada jidhka iyada oo aan la xaddidin wareegga dhiigga.
Waxaad isku dayi kartaa cabbirro kala duwan oo dhar ah oo waxaad heli kartaa midka kugu habboon. Isla mar ahaantaana, fiiro gaar ah u yeelo dhererka iyo ballaca dharka si aad u hubiso in ay ku raaxaystaan meelo kala duwan.
Tixgeli dharka
Dharka ayaa ah mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee doorashada dharka yoga. Dharka tayada sare leh waa inay ahaadaan kuwo jilicsan, jilicsan, oo neefsan kara. Waxaad dooran kartaa maro ay ku jiraan fiilooyinka laastikada ah sida spandex iyo naylon, ama dhar dabiici ah sida suuf iyo modal.
Intaa waxaa dheer, waa in fiiro gaar ah loo yeesho tayada iyo cimri dhererka dharka. Qaar ka mid ah dharka yoga ee tayada sare leh ayaa lagu sameeyay daaweyn gaar ah si ay u yeeshaan bakteeriyada bakteeriyada, carfinta iyo hawlo kale, kuwaas oo ilaalin kara nadaafadda iyo nadaafadda dharka.
U fiirso faahfaahinta
Faahfaahinta ayaa go'aamisa guusha ama guuldarada, tanina maaha mid ka reeban markaad dooranayso dharka yoga. U fiirso in tolmada dharku ay fidsan yihiin iyo haddii ay jiraan dun dunta ka badan. Doorashada dharka leh shaqo wanaagsan waxay hagaajin kartaa raaxada iyo adkeysiga xirashada.
Isla mar ahaantaana, qalabka dharka sida sibadaha iyo badhamada waa in sidoo kale la tixgeliyaa. Qalabkani waa inay ahaadaan kuwo tayo wanaagsan, fududahay in la isticmaalo, oo aan keenin faragelin inta lagu jiro tababarka.
Dharka yoga oo ku habboon
Isku dhafka sare iyo surwaalka
Dusha sare ee Yoga waxaa laga dooran karaa jaakadaha fudud ama funaanadaha gacmo-gaaban, midabkana waxaa loo dooran karaa iyadoo loo eegayo rabitaankiisa iyo niyadda qofka. Surwaalka waxaa laga dooran karaa surwaal yoga cidhiidhi ah ama surwaal isboorti oo dabacsan, oo ku habboon baahida jimicsiga ee kala duwan iyo qaababka shakhsi ahaaneed.
Haddii aad rabto inaad muujiso dareenka moodada badan, waxaad dooran kartaa qaar ka mid ah dusha sare ee kala duwan, sida naqshadeynta garabka, naqshadeynta suunka, iwm, oo ku dheji surwaalka yoga fudud si aad u abuurto qaab gaar ah.
Xulashada Agabka
Marka lagu daro dusha sare iyo surwaalka, qalabyadu waxay sidoo kale ku dari karaan waxyaabo muhiim ah dharka yoga. Waxaad dooran kartaa xijaab yoga qurux badan oo labadaba hagaajin kara timahaaga oo ku dari kara dareenka moodada. Waxa kale oo aad dooran kartaa lammaane raaxo leh oo galoofisyo yoga ah iyo sharabaadyo si aad u ilaaliso gacmahaaga iyo cagahaaga, iyada oo sidoo kale kordhinaysa khilaafka iyo hagaajinta badbaadada dhaqankaaga.
Soo koobid
Dharka Yogawaa lamaane muhim noo ah inaan ku celcelino yoga. Kaliya maaha inay bixiyaan khibrad xidhasho raaxo leh, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaan kalsoonideena iyo dareenka moodada. Markaad dooranayso dharka yoga, waxaa muhiim ah in aad fiiro gaar ah u yeelato tayada, dabacsanaanta, iyo neefsashada dharka, dooro qaababka si fiican u habboon laakiin aan cidhiidhi ahayn, u fiirso faahfaahinta, oo u dhig qalabka si macquul ah. Aan xidho dharka yoga ee quruxda badan si buuxdana u soo bandhigno soo jiidashadayada iyo qaabka aduunka yoga.
Waqtiga boostada: Dec-12-2024